dzień dobry

22.03.2012r Trening: Piłka nożna 25 minut rekreacyjnie Uwagi: Dzisiaj odpuściłem wszelkie treningi bo jutro zapowiada się ostry dzień, trening w klubie o 15:30 i około 18:00 siłownia, nie mam pojęcia jak żarcie rozłożyć, wgl pewnie z siłami będzie cienko na siłce, trzeba po treningu w klubie opierdzielić jakieś owoce. Po wczorajszym treningu [...]

[...] minut, więc sam trening powinien być intensywny ale krótki. Podobnie przy plecach dostają przedramiona i bicepsy, to też łatwiej je będzie wykończyć. Nogi wiadomo. A brzuch? Rób żesz go w dzień wolny. I w ogóle dlaczego nie 4 dni treningowe? Wtedy jest całkiem przyjemnie i treningi wszystkie są w miarę krótkie, żaden się nie rozwleka. :-)

29.09.2015 Kolejny mój dzień i kolejny wpis :) Rano 30 min na czczo lekkiego rowerka. Przed treningiem : 30g serwatki + 10ml oleju MCT oraz 10g S.A.W jako przedtreningówka Trening : Wyciskanie na płaskiej : 12 / 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętk na płaskiej : 15 / 15 / 15 Wyciskanie na skosie : 10 / 10 / 10 Pompki na poręczach : 10 / 10 / 10 / 10 Biceps : [...]

[...] i dalej kiwa mną jak pijanym. Ponadto, chwyt jest niepewny. Niemniej, Kamil nalega, żeby dalej to robić. Pozytyw jest taki, że bardzo mocno to ćwiczenie czuję na drugi dzień (ostatnio miałem probem z siadaniem na klopie tak mnie bolał tyłek i tylne partie nóg). Zastanawia mnie bardzo mocny spadek pulsu przy ćwiczeniach siłowych. Robię to [...]

Powiem tak, takie odskoczenie w jeden dzień (przynajmniej u mnie) to tydzień odrabiania. Średnio. Z tym też się zgadzam. W moim przypadku bardzo dobrze było to widać w trakcie konkursu "krata". Każdy długi weekend typu majówka czy Boże Ciało przynosił zastój na dobry tydzień. No ale co zrobić ;-) %-).

[...] biegłem :-). Jutro kompletny day off, ale taki kompletny z „leżing” na narożniku z pilotem. Muszę się zregenerować, bo wtorek, środa i czwartek mam treningi siłowe dzień po dniu (wiem, że mało optymalnie, ale nie mogę w inne dni w następnym tygodniu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6829d28d97a4f3ebbde323927fb713f.JPG [...]

[...] Ser półtlusty z mlekiem i śliwami suszonymi 518 kcal/36B/13T/63W Kolacja: Kurczak z grilla z kaszą pęczak. Zrobiłem jakiś taki gulasz. 720 kcal/53B/29T/61W Trochę bez sensu dzień pod kątem diety. Zapomniałem pojemnika z kurczakiem z grilla i kaszą. W trakcie dnia kombinowałem więc jak mogłem, ale tak naprawdę większość kcal weszła wieczorem. [...]

Również Wesołych Świąt :-) A przede wszytkim zdrowych, bo bez tego zawsze najtrudniej. Tak patrzę, że dzisiejszy dzień w porównaniu do wczoraj to węglowodanowa rozpusta. Dajesz radę na takich niskich ww? PS zbliząjące się święta to nigdy nie jest dobry czas na redukcję :-)

Dzisiejsze bieganie. Tempo bardzo słabe, bo musiałem 2x przejść do marszu ze względu na bolące kolano. Poza tym, biegałem w terenie (trawa, kałuże, błoto etc). Kuzyn mnie namówił na bieganie w terenie i chyba nie był to dobry pomysł dla mnie. Wolę chyba biegać po asfalcie niż po mocno nierównym terenie. Dzień aktywny, bo przeszedłem jeszcze ok. [...]

teraz kolege zapytałem o ten niby z anglii to byl Vir- Provigil Virtutis Pharma to z mojego doswiadczenia tez był dobry po dobrym czułem juz na drugi dzień ze teściu mnie bardziej nosi :D po tych niby słabszych mniej ! Zmieniony przez - Kinekk w dniu 2019-03-23 12:41:57

Soley ja jak mam "dobry" dzień to 100ml wina potrafię się upić %-) Spadki ładne :-) trzymaj michę i ćwicz to będą z Ciebie babochłopy :-))%-)

Zatem moja obecna suplementacja będzie wyglądać następująco: 1.Vit D3+ K2 https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_D3_+_K2-opis34835.html / 1 caps dziennie , do obiadu / 2.ZMA (Magnez,Cynk,B6) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html/ 1 caps dziennie , godzine przed snem / 3.Omega 3 [...]

[...] tego jakas surówka ale to roznie jest wiec nie okresle wartości odzywczych ok POSIŁEK 5: (PRZED SIŁOWNIĄ 1800) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // [...]

No to trzeba napisac co tam u mnie i uzupełnic wpiski z treningów. W tym tygodniu troche chorowałem bo mne jakaś grypa dopadła, ale naszczeście treningi mi sie tylko o jeden dzień po przesuwały. Plan powoli zaczyna się rozkręcac, więc chyba idzie u dobremu 18 września NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 [...]

Tak jak Kamil pisze będzie bdb. Akurat po powrocie będzie dobry czas na przybicie hcg. Także wbij lotkę w dzień wyjazdu lub dzień wcześniej, jak Ci będzie wygodniej i będzie git Zmieniony przez - skint73 w dniu 2017-06-18 14:29:51

"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]

Morales przecież komfort psychiczny jest bardzo istotny dobry asekurant to pół sukcesu **** E7 - dzień 26 **** Trening - MID Piatek - Klatka + barki T2: Trening trwał 45min T2: Trening trwał 30min 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *2 // +37,5 kg [...]

czas i lustro pokażą czy plan jest dobry natenczas - ćwiczcie bo to najważniejsze btw wykonując CKD jak ktoś wczesniej stwierdził - wykonuje się niby trening pod CKD stricte ale prawda jest taka, że wszystko zależy od ...całościowego spojrzenia nie trzeba tak naprawdę tutaj Wam kobity specjalnego treningu pod CKD, wywalania glikogenu na maxa i [...]

Dziś znowu miał być dzień wolny, byłem w klubie na personalnym to aż grzechem by było nie zrobić swojego treningu :P Poza tym na wadze coraz więcej, sylwetka zamazana - popuchnięta przez co wygląd klatki się zmienił, żeby dopieścić psyche - postanowiłem ją nieco zmęczyć:P Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy 4x12-6 Hummer skos góra + dół w [...]

mała zmiana w treningu - od tego tygodnia w sobotę będę robił dodatkowo trening mięśni brzucha w domowych warunkach Kuba to jest dobry trening http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 ćwiczę nim od końca listopada ale nie rób go częściej niż 3x w tygodniu lub co drugi dzień,mięśnie brzucha też muszą się regenerować.